小米粥减肥法7天瘦15斤,晚餐只吃小米稀饭能减肥吗?
如果晚餐只吃一些小米稀饭,长久的进行坚持也是可以起到减肥效果的,但是在早餐和中餐的时候也是需要注意的,在早餐和中餐的时候最好是可以吃到七分饱,这样才是能够起到减肥的作用,另外单一的进行节食减肥的话,它的效果也是比较缓慢的,所以也是可以通过配合多运动的方法来进行改善。
小米粥减肥吗?
小米粥有助于减肥,但是如果光喝小米粥来减肥也是没有一点科学依据的,而且也有可能会影响到身体健康,最好可以合理的安排饮食,再加上运动锻炼来达到减肥的效果,通常是比较健康,比较科学的,也不会对身体造成很大的副作用,但是需要坚持一个月以上的时间,才会有一定的减肥效果。
√一天三顿喝小米粥,可以减肥吗?
一天三顿小米粥?这小米粥是喝到饱,还是喝一碗,还是喝两碗?不过,说句实在话,无论怎么喝法,即使能减肥,那对身体健康也绝对是不利的,更何况也不一定能减肥。
小米的确是一种优秀的粗谷物食物,相比起我们平时更常常吃的大白米来说,它可以被归为“粗粮”一类,而并非“细粮”,粗粮就是保留了更多矿物质、麦麸、膳食纤维成分,加工程度粗糙的粮物,而细粮顾名思义,就是经过精细加工处理才出场的粮物,在精细的加工处理过程中,虽然除杂效果较好,不过同时也损失了较多麦麸成分,膳食纤维流失严重,更利消化吸收,饱腹感差。
如果用小米作为主食的话,相对白米饭来说有助更好地平稳餐后血糖,提高饱腹感,还能补充更多矿物质、维生素B族成分,所以其实对减肥是有利的。
但归根结底,小米只是一种主食类食物,它为人体提供的营养主要是碳水化合物能量,但在优质蛋白、维生素、矿物质等方面肯定含量是不足的,而人体所需的是多种多样的营养成分,最好是做到营养均衡,食物多样化,这样才是有利健康的饮食方式,如果长期三顿只吃小米的话(吃到饱的情况下),不仅会造成碳水化合物(糖分)摄入过量,还会缺乏蛋白质、矿物质、维生素成分,不但可能会长胖,而且还对身体健康无益。
减肥的过程要求只有一个:摄入热量<消耗热量,能量若能达到负平衡,那么脂肪的消耗占比才会提高,才有可能达到减肥效果,和我们“吃了什么”并没有太直接的联系,如果天天让人去工地搬砖活泥,三餐吃得又撑又胀,因为消耗大,也不一定会长胖。所以有朋友说,那么我就每顿只吃一碗小米粥,碳水化合物摄入就不过量了吧?但如果三餐只吃一碗小米粥,那么能量必然严重不足,而且其他营养也大幅缺失,没多久身体就会呈现亚健康状态,这减肥要是把健康给丢了,那就是捡了芝麻丢了西瓜了。总之没必要走得那么极端,减肥时我们可以搭配很多食材均衡营养,但主要的目的是要控制总热量的摄入,而不是控制食材的种类。
小米中并没有什么神奇的减肥成分,所以急着光靠吃小米减肥也不属于健康、有效的减肥方式。不过正如前文所说,小米比起我们平时吃的细粮来说,用来作为主食或者和细粮“粗细搭配”来吃对减肥是有益的,膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收,它们可抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收,而且还能减缓胃的排空速度,提高饱腹感,让我们能更好地控制食欲,避免额外热量的摄入。